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今天你“提肛”了吗?

  运动对于身体的好处不言而喻,但除了像跑步、打球等日常运动,其实肛门也是需要运动的,适当的运动对肛门及其周边的器官也有着一定的好处。

  而且锻炼肛门其实很简单,“菊花一紧”即可。这在中医称为“撮谷道”,西医则叫“提肛运动”,它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械,也不用费力,却好处多多~

  1每天提一提,3大好处不请自来

  1远离痔疮等肛门疾病若你喜欢久坐不动,习惯一边玩手机一边蹲坑,常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。数据显示,我国痔疮患病率高达49.14%,很多人都深受折磨~

  而提肛运动,可以提高括约肌力量,帮助预防和治疗痔疮、脱肛,也能防止肛周感染;同时又能促进腹部的血液循环,增加肠道蠕动的速度,减少食物在体内存在的时间,有助于减少便秘,顺利排便。

  2锻炼盆底肌,缓解尿失禁如果你上厕所排尿时,感觉自己已经排干净了,但又马上出现想要排尿的感觉;又或者说,女性产后出现漏尿的尴尬情况的话,则要多做做提肛运动了。

  经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加大尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。

  3增强小腹力量提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉,其实在我们呼吸的时候,对于小腹部位也是一种锻炼,能帮助消耗腹部的脂肪,还能够强化小腹部位的力量。

  2提肛运动,到底怎么“提”?

  提肛运动,不只局限于一个动作,只要能锻炼到会阴、肛门等部位,就能起到效果,并且随时随地都可以练。现在教教大家站着、躺着、坐着时练的方法:

  1站立提肛法站立着,想象自己在忍大便一样,采用腹式呼吸,即吸气时小腹慢慢向外隆起,同时收缩肛门,让肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状。

  2抬臀训练法仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为指点,抬高屁股,吸气,同时收缩肛门及会阴部;然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。20次为1组,每天2组。

  3坐地收肛法坐着没事干的时候,可以有意识地收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。

  最后还要提醒一下大家做提肛训练时的注意事项:

  ①掌握好呼吸节奏

  提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧,吸气的时候提升和紧缩肛门,呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度,采取循行渐进原则,不能操之过急。

  ②留意时间接替

  把肛门提紧后并不是立即进入放松状态,而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门,休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以最大程度提紧和放松,不能敷衍。

  ③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。

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