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国庆假期保护肠胃 这份健康提示请收好!

  国庆长假,激动的心情按耐不住?好久才见的亲朋聚一起,忍不住大吃大喝?早饭跟家人吃吃吃……午饭跟七大姑八大姨吃吃吃……晚餐跟朋友闺蜜吃吃吃……但是,放肆过后,身体第一个闹脾气的就是肠胃了,腹胀、腹泻、呕吐、反酸、恶心……

  秋季是肠胃病高发季,叠加假期更要护肠胃

  节假日期间,一些家庭的生活规律被打乱,“饥一顿,饱一顿;冷一顿,热一顿”,这种现象屡见不鲜。而且亲朋好友之间聚餐增多,鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物都是餐桌的主要菜肴,加上频频饮酒,或冷热食物混杂,都会造成胃肠负担。

  同时,节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间打牌、搓麻将、唱卡拉OK,不但使一日三餐时间不规律,休息时间也得不到确保。其实这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能。加上秋季本是肠胃病高发的季节,更容易招惹疾病,引发消化不良、肠胃不适。

  打好肠胃保卫战,你可以这么做

  1、定量主食,阔别高脂肪

  各位家人要定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

  2、补充膳食纤维,注意排毒

  许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。建议大家要多吃新鲜的蔬菜,帮助排毒润肠,增强肠胃活力,才能吃得更安心。

  3、清淡食物配粗粮

  在每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃。

  4、多喝蜂蜜水,保护肠胃

  一般的饭局,都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的,大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。每天早上起来和睡觉之前喝一杯蜂蜜水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

  5、少吃一口避免“吃撑”

  聚餐时丰盛的菜肴和相互之间的互让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”。如果暴饮暴食,很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生,而且也容易因为吃太多油腻食物,无法消化而积聚脂肪。

  重庆东大肛肠医院提示:

  虽说长假难得,但国庆期间大家还是要注意饮食,保护肠胃哦!假期期间,如出现腹痛、腹泻、反酸、烧心、呕吐等肠胃不适症状,应及时到正规专业的医院就诊。这个假期,重庆东大肛肠医院陪你一起打响“肠胃保卫战”!

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