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导致便秘的“元凶”有哪些?

  常常在马桶上一坐就坐到双腿麻木,满头大汗,却常常“颗粒无收”。统计显示,我国每100个成年人中大约就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多,其中女性多于男性,非常影响日常生活,该怎么办才好呢?

  你是“真”便秘吗?

  便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于3次,或者2~3天才大便1 次,粪便量少且干结,通常有排便困难、排便不尽感。如果便秘持续6个月以上,就可以诊断为慢性便秘了。

  但如果一直是2~3天才大便 1 次,且大便性状正常,不伴有排便困难和排便不尽感,这种情况不应认为是便秘。

  正常便秘标准

  01频率为每周3~21次:无论是一天3次还是一周3次的便便,都是在正常范围内,无需担心。

  02颜色为棕黄色或者金黄色:如果便便变白了(白陶土样便),或者变黑了(柏油样便),变红了(血便),就要去医院了。当然,一些食物吃多了也可能影响大便颜色,可咨询医生鉴别。

  03便便味道不会太重:如果便便恶臭难挡,需警惕。如果便便很干,臭不可闻,而且颜色较深,可能是长期便秘。

  7种便秘,要及时就医

  ①以前从来不便秘,最近开始便秘。

  ②以前便秘,最近没有明确原因,便秘明显加重。

  ③排出的大便带血、有黏液,或大便明显变细,上面出现沟槽等。

  ④总觉得排便排不干净,这种情况叫直肠刺激症状,很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

  ⑤伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

  ⑥便秘经过饮食、运动等调节没有改善,吃药效果也不好。

  ⑦近期明显消瘦,要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状,如脸色苍白、头晕、眼花,这时要到医院化验血红蛋白。

  导致便秘的“元凶”~

  01饮食太精细、果蔬摄入不足:如果食物消化完后几乎没有什么残渣,结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意,尤其是女士便秘。

  02排便习惯不好:便意来的时候如果刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,还有例如解便时玩手机、看报纸等。

  建议:人体有两个排便“天然时段”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

  03不爱运动、喝水不够:运动过少会使得结肠蠕动减少,相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足,肠道会吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

  04年龄因素:老年人便秘发生比较普遍,主要与年龄有关,加上老年人活动减少,更容易发生便秘。

  05疾病引发:肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等,这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

  温馨提醒:预防便秘要多喝水,多吃些富含纤维素的食物,不要憋便,养成定时排便的好习惯。如便秘症状严重,要及时去正规的医院就诊

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